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时间:2024-09-20 14:53:03 出处:时尚阅读(143)
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发布时间: 2021-11-24 17:16 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
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3.吸气,简单上身前倾,双手放下,向前延伸,抓住脚趾。
4.上身向下压,尽量把额头贴在腿上,最好保持30秒以上。
5.坐着,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
6.右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,穿过右腿,放在右腿右侧。
7.右手弯曲,肘部放在左膝上方,吸气,背部挺直。
8.呼气,头部和上身慢慢向左转动,保持3-5次呼吸,然后恢复原来的姿势,换边。
注意事项:上身扭动时,跟上呼吸的节奏。
尽量长期保持身体扭转。
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